Travail, loyer, bouchons, les causes du stress quotidien sont innombrables. Pour y faire face, de nombreuses personnes ont généralement recours à divers médicaments. Et ce, malgré les effets secondaires que cela peut avoir. Cependant, il existe des traitements non médicamenteux du stress dont l’efficacité a été prouvée. Découvrons-en quelques-uns.
Plan de l'article
Qu’est-ce que le stress ?
En cas de stress, votre corps fait ce qu’il doit faire pour s’activer et vous armer contre une situation menaçante. Par exemple lorsqu’un chien dangereux se présente. Votre rythme cardiaque augmente, votre cerveau, votre cœur et vos muscles reçoivent plus d’oxygène. Ensuite le corps libère des sucres pour avoir plus d’énergie.
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Dans le même temps, d’autres fonctions corporelles moins importantes à ce moment-là sont temporairement mises en veilleuse. Il s’agit de la croissance, la récupération et la reproduction. En ce sens, le stress aigu entraîne une réaction de protection saine de notre corps et de notre cerveau. Mais lorsque le stress devient chronique, il y a un problème. Votre corps est dans un état d’alarme constant et ne peut plus récupérer.
Les causes du stress
De nombreuses situations peuvent conduire à un stress chronique. Les raisons sont différentes pour chaque individu et il s’agit souvent d’un concours de circonstances. Nous énumérons les causes les plus courantes du stress :
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- Une pression professionnelle trop forte
- Chômage, problèmes d’argent
- Maladie de longue durée, de soi-même ou de l’entourage immédiat
- Décès d’un être cher
- Problèmes relationnels, divorce
- Pratique d’un sport trop intense
Soulignons que les causes du stress ne sont pas toujours être négatives. Par exemple, certaines personnes sont également sous pression pendant leur grossesse ou lors de l’organisation de leur fête de mariage.
Comment gérer le stress de manière naturelle ?
La gestion du stress est essentielle pour éviter que la situation ne devienne incontrôlable. Et les médicaments ne sont pas forcément le premier choix. Nous énumérons ci-dessous plusieurs mesures que vous pouvez prendre vous-même pour trouver plus de calme.
Analysez les facteurs qui contribuent au stress
Un horaire de travail serré vous dérange-t-il ? Vous êtes peut-être ouvert à un nouvel emploi. Est-ce une course quotidienne pour mettre un repas sain sur la table ? Avec les boîtes repas, vous gagnez beaucoup de temps.
Optez pour un mode de vie sain
L’exercice et une alimentation équilibrée renforcent votre résilience. Ainsi, vous pouvez mieux gérer le stress. Un verre d’alcool ou une tasse de café occasionnels sont acceptables, mais n’en abusez pas.
Prévoyez quelques moments de repos chaque jour
De cette façon, vous brisez la tension et votre corps a une chance de récupérer. Partez en randonnée, lisez, peignez, écoutez de la musique, faites du yoga, prenez un bain… Regardez ce qui fonctionne pour vous, les options sont nombreuses.
Demandez de l’aide à temps
Être accablé par le stress n’est plus un tabou. Prenez conscience que vous n’êtes pas seul et parlez-en à un ami de confiance. Pour des conseils professionnels, vous pouvez vous adresser à un psychologue ou à un thérapeute.
En outre, essayez de traiter le stress avec des compléments alimentaires. La valériane, la passiflore, l’aubépine et le safran peuvent vous aider à vous détendre. Couchez-vous à l’heure, rangez votre smartphone bien à l’avance et visez au moins huit heures de sommeil par nuit. Gardez vos propres limites. Cela signifie que vous devez parfois oser dire « non », afin de ne pas dépasser vos propres limites.
Les effets du stress sur la santé mentale et physique
Le stress est une réaction naturelle du corps à des situations difficiles, mais lorsque le stress devient chronique, il peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique. Les symptômes physiques peuvent inclure des maux de tête fréquents, une tension musculaire accrue, une pression artérielle élevée et un système immunitaire affaibli. Les maladies cardiovasculaires sont aussi plus courantes chez les personnes souffrant de stress chronique.
Du côté mental, le stress peut provoquer de l’anxiété, de la dépression ou augmenter les risques d’abus d’alcool ou de drogue. Il y a aussi un lien entre le stress chronique et la diminution cognitive qui se produit avec l’âge.
Une bonne façon de contrer les effets négatifs du stress est d’apprendre à méditer. La méditation n’est pas seulement pour les moines tibétains ; elle est accessible à tous sans aucun coût et ne nécessite que quelques minutes chaque jour. 
Les techniques de relaxation pour réduire le stress
Au-delà de la méditation, il existe une variété de techniques de relaxation qui peuvent aider à réduire le stress. Ces techniques sont souvent basées sur des méthodes simples mais efficaces pour aider à calmer l’esprit et soulager les tensions physiques.
Une technique de relaxation populaire est le yoga. Le yoga combine des pratiques respiratoires, des poses physiques et une concentration mentale pour calmer l’esprit et renforcer le corps. Les études montrent que le yoga peut réduire les niveaux d’hormones de stress dans le corps, telles que le cortisol.
La respiration profonde est une autre technique simple mais puissante pour libérer la tension du corps et apaiser l’esprit. En inspirant lentement par votre nez en remplissant vos poumons avec autant d’air que possible puis en expirant lentement par votre bouche, vous pouvez réduire considérablement votre niveau de stress.
Une autre méthode efficace consiste à écouter de la musique relaxante ou même utiliser des sons naturels comme la pluie ou les vagues pour se détendre. La musique a un effet apaisant sur notre esprit ainsi qu’un impact positif sur notre humeur générale.
Il y a aussi l’exercice physique régulier qui permet non seulement d’améliorer sa santé physique mais aussi son bien-être émotionnel tout en aidant à combattre les effets néfastes du stress chronique.
Le stress est un problème courant qui peut avoir des conséquences graves sur la santé physique et mentale. En apprenant à gérer son stress de manière naturelle, en utilisant des techniques telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou même l’écoute de musique relaxante, vous pouvez réduire considérablement votre niveau de stress quotidiennement. Bien qu’il soit normal d’éprouver du stress dans certaines situations, il ne faut pas hésiter à demander une aide professionnelle si le niveau de stress devient chronique et impacte votre vie quotidienne.
